Внутренняя часть бёдер

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).
Внутренняя часть бёдер
Мне нравится119
9210
RSS
Загрузка...
лариса
2014-04-27 13:59:25
Хорошие подборки одно плохо нет разграничений по возрасту.Одни и те же упражнения не могут дела кому 20 и кому-50. Спасибо
Татьяна ларисаВ ответ на
2019-10-18 13:23:17
Хорошие подборки одно плохо нет разграничений по возрасту.Одни и те же упражнения не могут дела кому 20 и кому-50. Спасибо
А Вы попробуйте, пусть не сразу но получится. Упражнения доступны для любого возраста.
svetlana
2014-04-27 19:42:39
большое спасибо
кульбарча
2014-04-29 07:12:05
Спасибо
мира
2016-02-18 08:57:17
Спасибо. Плохо, что нет упражнений в фото.
Зинаида
2016-02-18 16:14:28
Спасибо! Замечательные упражнения на внутреннюю часть бедер. Проблема у большей части женщин за 50-60+
галина
2016-06-06 06:14:02
Спасибо!
Ирина
2020-07-07 09:18:23

А какой способ выполнения имеется ввиду во 2 упражнении? Вариантов -несколько. Как правильно?