Комплекс Рельефные руки

1. Разгибание рук с гантелями из-за головы.
Работают трицепсы.
Сядьте. Возьмите гантели весом 5 кг. Согните руки, направив локти вперед (А). Затем распрямите руки, пока они не окажутся у вас над головой (Б). Повторите упражнение 15–20 раз.

2. Подъем гантелей на бицепс.
Работают бицепсы, плечевые мышцы.
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, стопы — параллельно друг другу. Возьмите гантели весом 3–4 кг (А). Согните руки в локтях, подкручивая кисти (ладони на себя), 15–20 раз (Б). Упражнение можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно.

3. Молот.
Работают бицепсы, плечелучевые мышцы.
Встаньте прямо. Возьмите гантели весом 3–4 кг и опустите руки вниз, ладони повернуты к телу (А).
Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам (Б). Сделайте 15–20 повторов. Упражнение можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно.

4. Отжимания от пола с узкой постановкой рук.
Работают трицепсы, передние дельтовидные мышцы, большая грудная мышца.
Опуститесь на колени. Упритесь руками в пол (руки находятся на ширине плеч или чуть уже) (А). Медленно (за 3–4 секунды) опуститесь вниз, сгибая руки (локти плотно прижаты к корпусу) (Б). Затем выполните быстрое отжимание вверх.
Повторите упражнение 10–12 раз.
Комплекс Рельефные руки
Комплекс Рельефные руки
Комплекс Рельефные руки
Комплекс Рельефные руки
Комплекс Рельефные руки
Комплекс Рельефные руки
Комплекс Рельефные руки
Мне нравится133
5859
RSS
Загрузка...
irato
2016-12-29 06:19:44
spasi,o
Елена Кон.
2019-06-09 22:21:33
«Возьмите гантели весом 5 кг»??? А не чересчур ли, да и на фото явно не больше 1 кг…
Вера
2020-02-18 16:47:33

Гантели-  5 кг., Вы шутите? 15-20 раз повторить. А сами пробовали?