Планка на предплечьях поможет подтянуть живот.

Встань в упор на предплечьях: ступни вместе, предплечья параллельны друг другу, локти – под плечевыми суставами. Тело должно вытянуться в прямую линию – от лодыжек до затылка.
Для этого будут напрягаться бедра, ягодицы, кор и область между лопатками. Голову не задирай, живот прижимай к пояснице.
Дальше – самое главное: удержать это положение минуту (не можешь сразу без потери техники – начинай, например, с 40 секунд).
Планка на предплечьях поможет подтянуть живот.
Мне нравится315
9251
RSS
Загрузка...
Ольга
2015-06-06 14:49:59
Только 20 секунд выдерживаю эту планку. Буду тренироваться.
Любовь
2015-06-16 16:54:59
Делаю периодически, выдерживаю 3 минуты, но особых изменений пока не наблюдаю, может быть нужно каждый день делать.
Алла
2017-03-22 10:28:23
Я делала эту планку,и попала на прием к врачу м к врачу, лечусь второй месяц,поясница плечи,шейный отдел.Планка имеет много противопоказаний,посоветуйтесь с врачем!
aleksandra
2017-03-22 13:11:42
A skolko delat raz etu ypraznenuja?
Ишутина Татьяна Ивановна
2017-03-23 11:58:56
начинайте с 20 секунд - 2дня, 30сек-2дня, 40 - 1ден, выходной, 45сек. - 2дня и т.д. на 28 день - 4 мин.
Ольга
2017-03-23 18:22:50
Автору большое спасибо!!!!!!!