Тренируем пресс.

Тренируемый, но все равно висящий живот - это аномалия, которая обычно возникает по нескольким причинам. Одна из них - перерастянутая поперечная мышца.

А вот вам подходящий тренировочный комплекс.

1А.Боковые подъемы таза
Ляг на бок, оперевшись на локоть. На выдохе оторви таз от пола, а затем плавно верни его в исходное положение, не касаясь земли. Сделай 20-30 повторов.

1Б.Планка
Встань на локти, поставив ноги вместе и выпрямив корпус в одну линию с бедрами. Поочередно отрывай ноги от пола, задерживаясь в таком положении на 2-3 секунды. Сделай 8-12 повторов для каждой ноги.

Соедини упражнения 1А и 1Б в один сет, поочередно выполняя упражнение 1А на разные стороны корпуса. Сделай 3-5 сетов для каждой стороны. Отдых - 60 секунд.

2А.Складка
Ляг на пол, согнув ноги и взяв в руки мяч. Одновременно отрывая от пола руки и ступни, сгруппируйся, коснувшись мячом подъема стоп. Плавно вернись в исходное положение. Сделай 20-30 повторов.

2Б.Вакуум
Сядь на колени, поджав пятки под себя. Упрись руками в бедра и сильно втяни живот. Удержи его на месте 30-60 секунд, стараясь хоть как-то дышать.
Тренируем пресс.
Тренируем пресс.
Тренируем пресс.
Тренируем пресс.
Мне нравится147
8703
RSS
Загрузка...
Валентина
2014-05-20 08:38:42
Спасибо очень хорошие упражнения,мне очень нравиться и чувствуешь как все мышцы работают:)
Елена
2014-05-20 12:17:03
Спасибо!
Olga
2016-03-16 07:44:23
Спасибо. Доступно и эффективно
Татьяна
2016-03-16 11:49:57
Очень нужные упражнения!!!! Спасибо!
татьяна
2016-03-16 17:41:02
спасибо!!!
НИНА
2016-03-16 22:06:10
Замечательные упражнения, спасибо
НИНА
2016-03-17 00:49:48
Замечательные упражнения, спасибо
Светлана
2016-03-17 21:11:25
Спасибо за комплекс.