Отжимания

Умеешь ли ты отжиматься?

Для начала необходимо не только ознакомиться с техникой выполнения упражнения, но и проверить силу мышц своих рук. Если ты не можешь ни разу отжаться - дело в слабых мышцах рук и груди, поэтому для начала необходимо повысить выносливость мышц рук и укрепить сухожилия. Учиться отжиматься нужно с минимальных нагрузок на руки и правильной техники.

1. Упрись в стену руками, сгибая локти, на вдохе приближай грудь к стене. На выдохе отожмись от нее. Можно немного сделать упор на носочки – тогда нагрузка на руки возрастет.

2. Научившись отжиматься от стены - ваши руки стали сильнее и выносливее и теперь пора пробовать выполнять упражнение от кровати, дивана или скамьи (как на фото)
Техника выполнения – та же.

3. Вариант отжиманий на полу с коленей - похож на предыдущий по сложности.

4. И конечно же самый сложный и самый эффективный вариант отжиманий - от пола на ровных ногах. Важно! Выполнять упражнение в среднем темпе и держать прямую спину, не проваливать поясницу.

3 подхода по 10-20 раз
Отжимания
Мне нравится38
3149
RSS
Загрузка...
Таня
2016-01-24 08:14:20
Спасибо,очень жду ваших следующих рассылок.
Татьяна
2020-06-14 17:23:41

Имейте ввиду, что упор в мягкую поверхность (как на картинке) может нанести травму запястьям. Упор должен быть жестким.