Нижний пресс

Часто выступающий живот портит впечатление от фигуры, тем более, бороться с таким существенным недостатком нелегко. Пусть строгие диеты со временем дают результат, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но часто живот остаётся. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и лишнего жира в области живота не наблюдается. Казалось бы, в бой достаточно ввести физические упражнения. Но, даже систематически качая пресс с помощью традиционного нагибания-разгибания туловища, от такой приметной нижней части живота не избавиться. В чём же проблема?

1. Подъём ног из положения лёжа

Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль тела. Медленно поднимаем ноги вверх, до вертикального положения, и так же медленно опускаем их.

2. Опускание ног в стороны

Исходное положение - то же, только разводим руки в стороны, одновременно прижимая ладони и лопатки к полу. Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и опускаем их в любую сторону, возвращаемся в и.п. и проделываем то же в другую сторону.

3. Сгибание ног

Исходное положение - сидя на краю дивана или стула, упираемся руками, ноги поднимаем параллельно дивану или стулу. Медленно сгибаем ноги и притягиваем их.

4. "Вакуум"

Это удивительное упражнение можно выполнять в любом месте и даже параллельно с каким-то другим занятием. Просто старательно втягиваем нижнюю часть живота.
Нижний пресс
Мне нравится146
8988
RSS
Загрузка...
олига
2014-04-18 15:17:41
и солико надо делати эти упражнени
Антонина
2016-02-07 10:40:23
спасибо
sinilga
2016-02-07 14:09:08
спасибо, очень ценные рекомендации
Селена
2016-02-07 14:23:16
Для людей , у которых есть проблемы с позвоночником (болит поясница) первое упражнение противопоказано, просто вредно!
ольга
2016-02-07 18:02:19
спасибо
Александр
2016-02-10 09:28:34
Ольга, упражнения делать всегда
Екатерина
2017-09-08 20:10:10
Спасибо!!!